[...] 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, [...]
Ćwiczę nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień nie mam czegoś takiego że masa a może żezba chodzi oto by Forma była przez cały rok a nie Lipiec-Sierpień ,aeroby codziennie tylko brzuch przez cały rok bez zwolnień a nogi cwiczę tylko nie chcą iśc do przodu to ich nie pokazuję bo niema co pokazac jak wiecie jak cos nie za***iesz to nie ma siły by [...]
Ćwiczę nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień nie mam czegoś takiego że masa a może żezba chodzi oto by Forma była przez cały rok a nie Lipiec-Sierpień ,aeroby codziennie tylko brzuch przez cały rok bez zwolnień a nogi cwiczę tylko nie chcą iśc do przodu to ich nie pokazuję bo niema co pokazac jak wiecie jak cos nie za***iesz to nie ma siły by [...]
[...] ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden trening na klatkę, biceps i triceps w tygodniu to trochę mało. Jestem za. Pamietaj o diecie i dobrym wypoczynku (sen, relaks). Sam cwicze 5 - 6 razy w tygodniu. Ciezary i aeroby. Wiec mozna. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-11 21:42:08
[...] miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak; Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta? Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co bo nie ogarniesz i 15min odpoczynku i lecisz na aeroby ok 30min; biegu,roweru,plywania,gra w pilke tylko musisz mocno latać i interwały. Pozdrawiam
Dzień 12 Etap I Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 60kg x11(+4z pomocą) powt 60kg x 9(+6 z pomocą) powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 60 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt Plecy: - [...]
[...] tylko wygląda o niebo lepiej od 3 kg tłuszczu, ale także zajmuje dużo mniejsza objętość. Mam koleżankę, która jest dość niska (160 cm). Od dwóch lat z małym hakiem ćwiczy aeroby i chodzi na siłownie. Kobiecej figury zdecydowanie się nie wyzbyła. Mogę to powiedzieć z pełnym przekonaniem, bo byliśmy w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem [...]
[...] Staz to niecaly rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze [...]
ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]
[...] marne 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15/15/15/15/20/20 znowu spompowałam ręce, zwłaszcza uginania szły ciężko Na aeroby nie miałam juz siły i czasu, tego drugiego zwłaszcza. MISKA Bardzo mi podchodzi, najgorszy jest poranny protokół ciężko mi się z czasem wyrobić, herbatę piję w pracy.
[...] Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nordic walking lub inne aeroby(4-5 razy w tygodniu), basen(1 raz w tyg.), ćw.siłowewdomu(1-2razy w tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: knapki(najszybciej można zrobić,bo muszę wstawaćo6.00) Co lubisz [...]
Mi się wydaje że wakacje to najlepszy okres do wzmożonych ćwiczeń.. Pogoda jest na tyle świetna że nogi same się rwą czy to na rower czy do biegania czy sportów piłki nożnej, koszykówki no i siatkówki plażowej, która jest kapitalna na chudnięcie. Masz taką sytuację że nie jesteś w stanie dziennie poświęcić chociaż 1h na aeroby ?
[...] razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na początek chcę zredukować trochę tłuszczyk. Już na tą chwilę jestem na redu. Trening mma będę traktował jako swego rodzaju aeroby czy tam wysiłek tlenowy do tego chciałem wrzucić siłownię i zastanawiam się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia [...]
[...] czy nogi wogóle mozna robic na maszynach na malych ciezarach duzo ruchów czy tez nie? Przysiady z niewielkim cięzarem? martwy ciąg? wie ktoś cos o tym? z siłowni nie mam zamiaru rezygnować zabardzo sie w to wkreciłem. mam zamiar robic aeroby 30 min po kazdym treningu silowym, tylko chce wiedziec jakie cwiczenia moga najgorzej wplywac na zylaki
[...] dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok [...]
[...] + kaptury szrungsy 6x max niedziela- Klata+ biceps Jak sroda tylko zaczynam na hantlami w gore a pozniej plaska Brzuch robie 3x w tygodniu, osttanio zaczoelm krecic aeroby malo oklo 10 min 3x tyg, Przyciolem troche wegi okolo 100g, mozliwe ze troceh przesadzielm bo przez ten pierwzy tydzein poszlo mi 2kg w doł. Foty dam jutro Zmieniony [...]
"Aeroby" przeszkadzają,natomiast GPP nie ;) GPP to z angielska Generalne Fizyczne Przygotowanie i jego wrzucenie do "rutyny" treningowej przełoży się pozytywnie na wyniki siłowe ;) Chyba nie ma nic gorszego niż ograniczenie postępu siłowego przez brak kondycji ;) Przykłady GPP: -Prowler [...]
Jak zrobi plan na rzeźbę, wrzuci fajna diete to czemu by nie. Kobitki ostatnio widze, że jakiś pilates uprawiają. Intensywne aeroby. Choć tak swoją droga, 175, 57kg, może z niej duza baba jest i tyle? Grube kości? No i przede wszystkim to co ona uważa.. Kobitki sobie rożne rzeczy wkrecają a nogi może miec za***iste (175 - pewnie ma dlugie nogi, [...]
Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]